「食べる量は変わってないのに太るのよね〜」という声をよく聞きますが、それはそうです。
40代になると基礎代謝量が低下するからです。
ではどうやったら代謝が上がるのか？やっぱり、食べるものを変えないといけません。
少しでも痩せ体質になりたい、そんな風に思って代謝を上げる飲み物を試してみましたので、皆さんも是非取り入れてください。
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40代が代謝を上げるための飲み物、おすすめ７つ
それでは早速いきましょう。
実際に私が飲んでみて、これなら続けられると思ったものだけご紹介します。
1.ノビレチンがいい！シークワーサー
お酒の割材として使ったり、お風呂上がりの水分補給に飲んでいます。
最初はポッカレモンを飲んでいたのですが、シークワーサーの方が代謝を良くするノビレチンという成分が多いと知って、最近ではシークワーサーの方が多いでしょうか。
クエン酸も多く入っていますから、疲れも取れて朝の目覚めが良くなります。
ただし、空腹時に飲むと胃を傷めることがあるので注意してください。ダイエットで飲むなら食後がおススメです。
シークワーサーの効能については、こちらの記事もぜひご覧ください。
＞＞40代の疲労回復に！シークワーサーのノビレチンとクエン酸がおすすめ
2.胃が温まる、朝の白湯
朝からしっかり体温を上げていこう！と思って始めたのが朝の白湯です。
朝からお腹を温めることで血行が良くなるのが分かります。
しかもカロリーはゼロですし、いくら飲んでも太る心配はありません。
食事の前に飲むと胃が温まって、食欲を抑える効果もあります。
3.食物繊維豊富なココア
ココアは意外にも食物繊維が豊富な飲み物なんですよ。だから、便秘がちな人にとてもおススメです。
便秘を解消することでも代謝は上がっていくので、痩せにくい人はお腹の調子を整えることがとても大事です。
でも、明治のミルクココアとか、砂糖がたっぷりのものをたくさん飲んだら太ります。
ですから、できれば純ココア＋牛乳（もしくは豆乳）にオリゴ糖か蜂蜜を入れて飲むのがおすすめです。
4.脂肪を燃やすブラックコーヒーorグリーンコーヒー
コーヒーは朝と午後、の２杯と決めているのですが、コーヒーのカフェインやクロロゲン酸には脂肪を燃やす働きがあるので、飲み過ぎなければダイエットに役立ちます。
ただし、普通の焙煎したコーヒーはクロロゲン酸がかなり減ってしまっています。
クロロゲン酸の効果を期待するなら、気豆で作ったグリーンコーヒーがおすすめですよ。
味はイマイチですが・・・。コーヒーだと思って飲むと失敗します。
写真の通り、見た目はコーヒーなんですけどね・・・。
なんといいますか、漢方薬のような、まずいハーブティーのような・・・。
コーヒー色の薬草茶というか・・・。
ダイエットはできるのでしょうが、この味が好きになれないと続けられないなと思い、私はブラックコーヒーにしています。
5.女性ホルモンのバランスを整える豆乳
40代になって痩せにくくなるのは、女性ホルモンが減少してくるから、というのも原因の一つです。
女性ホルモンは女性を女性らしく見せる働きもあり、内臓脂肪がつきにくくしてくれる働きもあるのです。
ところが更年期にはいり女性ホルモンが減少してくると、これまでついていた体脂肪に加えて内臓脂肪までつきやすくなるので、太りやすくなってしまうんですね。
そこで、豆乳を飲んで大豆イソフラボンを補いたい！
大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た働きがあるので、更年期に入って痩せにくくなったと思っている方には是非飲んで欲しいです。
6.抗酸化作用のルイボスティー
干し草のような香りがほっとする、ルイボスティー。強力な抗酸化作用があって、身体を老化から守ってくれます。
その秘密が「SOD酵素」というもので、これが血行を良くしたり、体温を上昇させる働きがあるので、代謝もアップするんです。
特に冷えやむくみで痩せにくい、という人にはルイボスティーがおすすめです。
本当は煮出した方が効果は高いのですが、ティーバッグで買えば、紅茶などと同じように入れるのも簡単です。
紅茶のように渋くなることもないので、とても飲みやすいお茶ですよ。
7.脂肪燃焼にはお酢ドリンク
お酢ダイエットなんてのもあるくらいですからね、お酢には脂肪燃焼効果があるといわれています。
アミノ酸が豊富で代謝がアップして、巡りの良い身体になります。
血圧を上げにくくする働きもあるので、ダイエットしたい人には是非取り入れて欲しい。
お酢なら基本的に何でもいいのですが、アミノ酸が多いのは黒酢です。
でも、リンゴ酢もフルーティーで飲みやすいですし、ここは好みでいいと思います。
私はマイユのラズベリービネガーが好きです。
お酢は決して原液で飲まないこと＆空腹時に飲まないこと。
胃を傷めてしまいます。
必ず10倍くらいに薄めて飲んでください。夏は炭酸水、冬はお湯割が美味しいですね。蜂蜜を入れると飲みやすくなりますよ。
水分はとても大事、でも飲み過ぎには気をつけて！
水分を摂らなさすぎると、かえってむくみが出ますから、適度な水分が必要です。
しかし、いくら水分が大事だからといって、摂りすぎればそれもむくみの原因になります。
では1日にどのくらい水分を摂ればいいのか、欧米の研究によると、運動レベルが低い人でも1日に2.5リットル程度とされていますが、これは食事なども含んでいるので、飲料水として飲むなら、1.5リットルくらいと言われているのですが・・・
日本と欧米の食事は違います。日本食は欧米よりも水分が多いので、日頃動かない人が1.5リットルも飲む必要はない、という説もあります。
実は、水の摂取量に関しては、日本人にあった量がどのくらいかというきちんとした検証がなされていないのです。
つまり、はっきりとはわかっていない。1.5リットルというのも、欧米の研究ですから。
じゃあどのくらい飲んだらいいのよという話ですが、
- 朝、コップ１杯
- 午前中に１杯
- お昼に１杯
- 午後に１杯
- 寝る前に１杯
私はこのようにして飲んでいます。他に食事で水分も摂っていますので、まあ、無理のない程度に飲んでいますが、これで特にむくんで困ったことはありません。
その人の運動量によっても適した水分量は違ってくると思うので、自分にあった水分量を見つけていくしかないでしょう。
まとめ：毎日飲めば体質が変わっていく
今回ご紹介した飲み物は、飲んだら痩せるのではなくて、飲むと基礎代謝が上がって太りにくくなる、というものです。
ですから、劇的な体重減少はありませんが、40代は現状維持ですら難しい年代。まずは太らないことが大事ですよね。
太ったら減らすのが大変ですから。
そのためにも、飽きないように色々と種類を変えながら、代謝を上げていきましょう。時間はかかりますけど、地味〜に体重が減っていきますよ。
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