お腹が空く。これが一番のダイエットの敵です。
ダイエットは空腹との戦い。だから、飲み物でごまかしましょう。
そう、ごまかすのです！
がまんするのではなく、「ごまかす」ことで空腹感をまぎらわせ、少しでも辛い思いやストレスをなくします。
実際に飲んでみて続けやすいと思った、カロリー控えめで罪悪感がなく、かつ、腹持ちの良い飲み物と、試したいなと思っているものををご紹介します。
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40代のダイエットにおすすめ！腹持ちの良い飲み物６つを厳選！
お腹が空いたらこれを飲もう。
お菓子ではなく、これらの飲み物を常備してください。
きっとあなたを救ってくれるはずです。
常温の無糖の炭酸水
ダイエットの定番だと思います。
冷たいと体が冷えてしまうので、常温で飲みます。
そういえば、若い頃、お金ないなあと思って常温の炭酸飲料を食事がわりにしたことがあったっけ、という悲しい思い出を思い出しましたというのは余談で。
しかし常温の味けもない炭酸水など飲めないという人は少なくないですね。
そんな時は、フレーバータイプの炭酸水がおすすめです。
香りがついているだけで無糖ですからダイエット中でも安心ですよ。
私は「KUOS」の炭酸水が好きで、子供たちも美味しいといって飲むので、箱買いしてます。
実際に飲んでみた感想は、こちらをご覧ください。
香りはついていますが砂糖は入っていません。ゼロカロリーの人工甘味料も入っていませんので安心です。
バターコーヒーを作ってみよう！
これはまだ試していなくて、グラスフェッドバターを早く買わなくちゃと思っているのですが、「シリコンバレー式ダイエット」で有名になったコーヒーですね。
グラスフェッドバターというのはスーパーで売ってません。
輸入食料品店だったら売っているかもしれませんが、普通のバターと比べるとバカ高いです。
１つ、1000円以上する。
しかし、穀物ではなくて自然の牧草だけを食べて育った牛から摂れる牛乳で作るバターは、不飽和脂肪酸が豊富でダイエットに役立つのだとか。
しかもこのバターをコーヒーに入れるだけではダメで、ミキサーとかミルで撹拌しないとダメなのです。
詳しい作り方は、こちらの記事を参考にしてください。
しかし腹持ちは最高のようで、朝ごはんをバターコーヒーにするだけでダイエットが出来るのだとか。
コーヒーは好きで毎朝飲みますので、ちょっと試してみたいと思っているのです。
色々な味が楽しめる豆乳
豆乳は腹持ちがいいですね。タンパク質ですから。
牛乳をそのまま飲むのが苦手なため、まだ豆乳の方が飲みやすいです。
豆乳はできれば無調整の方がいいですが、味付きのものでもそんなにカロリーは高くないんですよ。
１パック（200ml）で100〜140kcalくらいです。ダイエット中でも許容範囲のカロリーです。
キッコーマンの豆乳なんてものすごい種類があって飽きないですよね。
満足感もあってお腹も持つから、冷蔵庫に常備してあります。
お腹が空いた時には、お菓子を食べるより豆乳を１本飲んだほうがずっといいですよ。
飲むヨーグルトはとろみが美味しい
タンパク質と脂質が含まれているので、腹持ちが良いです。
できれば、無糖のものを選びます。
で、おすすめなのは市販の飲むヨーグルトではなくて、牛乳とヨーグルトを半々で混ぜる方法です。
これなら自分好みのとろみにできます。
牛乳が嫌いでも、ヨーグルトと混ぜてしまうと飲みやすいから不思議。
甘みが足りないときは蜂蜜を少し加えるとおいしいです。
プロテイン飲料は食事がわりにもなる
私はたまに、お昼をプロテインにすることがあります。
時間がなくてお昼を作るのが面倒くさい、でもラーメンとかおにぎりじゃ炭水化物ばかりになっちゃう。
そんな時は、プロテインですよ。
腹持ちもいいのでおすすめです。
＞＞なりたい体になる為のプロテイン【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】
ココアの食物繊維で満腹に
ココアは食物繊維が豊富なので、コーヒーよりは腹持ちがいいです。
私はコーヒーが好きだからついついコーヒーを飲みたくなってしまいますが、お腹が空いた時にはココアの方がおすすめ。
でも、明治のミルクココアとかは砂糖が多すぎます。
だから、ヴァンホーテンの純ココアなどにハチミツを加えて作るといいです。
▼▼これはスーパーでも売ってますね。
腹持ちを良くする飲み方にもちょっとしたコツがある！
せっかくの腹持ちの良い飲み物ですが、一気飲みをしてはいけません。
ゆっくりと味わうように飲んで、お腹に行き渡らせてください。
炭酸水は、ある程度の量（300〜500mlくらい）飲んだ方がいいです。
少なすぎると逆に食欲が出てしまいますから注意してくださいね。
まとめ
ダイエット中、お腹が空いた時に飲める腹持ちの良い飲み物をご紹介しました。
低カロリーで空腹感を紛らわせることができ、罪悪感もないですよ。
ダイエットが続かなくなるのは、がまんしてばかりだからです。
空腹をがまんしているとストレスがたまりますので、お腹が空いたと思ったら、今回ご紹介した腹持ちの良い飲み物でごまかしてください。
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