運動は嫌い。食べることも我慢したくない。
そんなあなたにご紹介したいのがダイエットに役立つ入浴のタイミングです。
お風呂は入り方次第で、ダイエット効果がアップするのです。入浴は毎日するものですから、どうせならそれがダイエットのサポートになったらいいと思いませんか。
どのように入ればダイエット効果があるのか、ご紹介したいと思います。
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ポイント１：入浴は食事の前に！
私は、夕食を作る前にお風呂に入るのですが、これがダイエットに役立っているとは知りませんでした！
食事の前に入るのは、ご飯を食べてお腹がいっぱいになった後、もしくはお酒を飲んだ後に入浴するのが面倒になるからなんですが、それが結果的に良かったようです。
食欲が抑えられる
人は身体が温まると食欲が抑えられる、というメカニズムがあるんです。
まず、お風呂に入ると血行が良くなりますよね。
お腹がすいている時は胃腸に血液が集まって、胃腸の働きが活発になっていきますが、お風呂に入って身体を温めることで全身の血行が良くなる＝血液が身体の隅々まで行き渡っている状態になります。
つまり、お風呂の後は血行が良くなっているから胃腸に血液が集まりにくい。
胃腸に血液が集まらなければ胃腸の働きが鈍り、食欲が抑えられる、というわけ。
確かに普段の夕食はそんなに食べませんが、それは入浴のおかげだったのかもしれません。
ただし、入浴直後のごはんは消化不良を起こす可能性もあるので、お風呂の後30分以上たってからごはんを食べるようにしましょう。
ポイント２：最適な温度は40度くらい
リラックスするためには自律神経の副交感神経が優位になる38～39度くらいがいいと言われていますね。
確かに、寝る前に入浴する場合はこのくらいの温度が最適です。
しかしダイエットのためとなると、もう少し高めの40度くらいが一番いいとされています。
それは、食欲を抑えつつ、交感神経を刺激しすぎない、ちょうど良い温度だからです。
41度以上のお湯に入ると、交感神経を刺激して眠りにくくなります。
朝や目を覚ましたい時に熱いお風呂に入るのはいいのですが、夕食前に入るのはあまりおすすめできません。
ということで、40度くらいがダイエットには最適な温度なのです。
ヒートショックプロテインの力
私たちの身体には傷んだ細胞を修復してくれる働きを持つタンパク質があります。その名もヒートショックプロテイン。
これがダイエットにも役立つんです。各器官の傷ついた細胞を修復してくれるので、代謝が良くなります。
ヒートショックプロテインを活性化させることで、太りにくい身体を作っていけますよ。
体温が1.5度ほど上がればいいので、それほど熱いお湯に入らなくても大丈夫。40～42度くらいが良いといわれていますが、42度はかなり熱いです。
そんな熱いお湯に入っているのはかえって苦痛になるので、40度くらいの心地よい温度がいいと思います。
ポイント３：入浴時間は15分くらい
以前は長くお風呂に入る「半身浴」が主流でしたね。でも今は、長湯は肌を乾燥させるし、自律神経のバランスを乱してしまう可能性があるといわれています。
間違った半身浴は身体を冷やし、健康やダイエットには逆効果になることも。
では最適な入浴時間はというと、10分〜15分くらいなんですね。
短すぎるとしっかり体温が上がりませんし、長過ぎるのは身体にも肌にも負担がかかります。
入浴剤にこだわってみる
短い時間で入浴の効果を高めるためには、入浴剤にもこだわってみませんか。
天然塩は身体を温める効果がありますし、エプソムソルト（←塩ではなくマグネシウムです）は発汗作用が大です。
体温をしっかり上げて発汗を促進すれば、ダイエット効果も高まります。
ポイント４：半身浴より全身浴
昔はやった半身浴。
みぞおちくらいまでの湯量にして、30分以上お湯に浸かるという。
長く入るほど汗をかいてダイエットにいいと思われがちですが、先ほどもお話しした通り、長く入ることはダイエットにあまり関係ありません。
ダイエットには、半身浴よりも断然全身浴です。
- 水圧によるマッサージ効果
- 体が芯まで温まりめぐりも良くなる
このような理由です。
ついでに、お風呂の前後にコップ1杯の水を飲んでおきましょう。脱水症状を防ぐと同時に、血液をドロドロにしないためです。
ダイエットしたいなら、家に帰ったらまずお風呂！
残業ばかりしていた頃は、遅くに帰宅してシャワーを浴びてすぐに寝る、という生活でしたが、子どもがいる今は、食事の前にお風呂です。
そのせいか、太りにくくなったような気がします。
お風呂は毎日入るものですし、入るタイミングを変えるだけでダイエットに役立つなら、ちょっと工夫してみようと思いませんか。
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