昔は早起きなんて絶対にできないと思ってた。社会人にすらなれないんじゃいかと思っていた。
それなのに、今は朝５時前に起きて仕事してます。
- 早起きすると時間を有効活用できる
- 眠りが深くなる
- 疲労が抜けやすくなる
夜型生活よりも朝型生活の方が、体が軽いし、疲れが溜まりにくと実感しています。
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朝型生活にしてみてよかったこと、メリット
Engin_Akyurt / Pixabayあんなに早起きは無理、と思っていたのに。
朝型生活にしたら、もう夜更かしはできなくなりました。
無理だよ、と思っている人にも是非やってほしいと思う。
集中して、時間を有効利用できる
何と言っても、時間を集中して有効利用できること。
これが一番大きいです。
朝は４時半に目覚ましをかけてあって（しかしベッドの中でうだうだ）、５時前に起きます。
６時まで仕事して、６時からお弁当と朝食作り。
「６時まで」というタイムリミットがいいんですよね。時間が限られていることで「１時間で１本記事を書こう」って集中できるんです。
家族が学校、仕事に行ったら８時前からまた仕事開始です。９時までにブログを１本書いてしまおう、９時になったら依頼物を書こうなどとメリハリつけて仕事ができるようになりました。
使える時間が増える
普段早起きしていると、土日も目が覚めます。
だから、休日も午前中からたっぷり動ける。
これは以前にはなかったことなんです。
会社勤めしていた時は、土日はとにかく寝たくって、子供たちの朝ごはんの支度もしないといけないけれど、出来るだけ朝寝坊してた。
今は目が覚めてしまうから一人で早く起きて、仕事したり、コーヒー飲んだり。
洗濯なんかも早く終わっちゃうから、休みの日でも午前中から動けるようになりました。
ぐっすり眠れるようになった
朝早いとお昼前に眠くなってしまうのですが、なんとかお昼を食べて、軽くお昼寝。
そして午後の仕事をして、夕ご飯食べて、とやっていると、もう21時くらいから眠くなってきてしまいます。
22時には寝たくなる。以前と違うなと思う点は、寝付きがすごく良くなりました。
ぐっすり眠れます。
たとえば睡眠時間が６時間だったとしても、夜中の１時に寝て朝７時に起きるのと、夜１０時に寝て朝４時に起きるのでは、眠りの深さが違うというか、早く寝た方がしっかり眠れている感じです。
夜更かししていたときにはなかったことなので、これも早起きの効果だと思います。
疲れ具合が違う
疲れ具合が違うんですよ、まったく。
眠りが深くなっているせいか、朝もすっきり目覚めるようになって、体も軽く感じます。
やっぱり、夜更かしするって体に良くないんだなということを実感しています。
意志の力に頼らずに早起きを習慣化させるためには？
私は意志が弱いから、早起きなんて…という人は多いと思います。
ダイエットと同じ、意志の力に頼ると難しいので、意志が弱くても早起きを習慣化する方法を見つけるといいと思います。
私の場合はこうでした。
早起きする理由を見つける
完全な夜型だった私が朝型にできたのは、思い切って早起きしてみてから。
きっかけはテレビ。
実は、見逃してしまった海外ドラマの再放送が朝４時からだったんですよ。
録画すりゃいいじゃん、と思うかもしれませんが、どういう繋ぎ方になっているのか、ケーブルテレビの番組がうまく取れないんですよ、うちのテレビ。予約できないの。
それで、仕方なく朝４時に起きてみよう！と思って。
どうしても見たかったんですけど、そのおかげで４時に起きられた。
テレビ見ながら仕事してて、朝の早い時間てすごく静かだし、集中できるなって思ってそのまま翌日もやってみたんです。
それからもう２年以上経ちますけど、５時起きは続いてます。
「朝起きてこれをやろう！」ということを見つける。早起きする理由があれば、できるでしょう。
早く寝る
当たり前ですが、睡眠時間が少ないと、やっぱり起きられません。
最低でも6時間は寝るとして、5時に起きるなら23時には寝たいもの。
ここで大事なのが、寝付きです。
もし寝つきが悪いなら、ベッドに入ってから30分くらいすぐに経ってしまいますよね。
それなら、その時間も考慮して、早めにベッドに入らないといけません。
寝付きの悪い人ならプラス1時間前くらいに寝る準備をしたほうがいいと思います。
睡眠の質を高める工夫を
眠りが深いと、短時間の睡眠でもすっきり目覚められます。
ですから、睡眠時間を長く取れないという人は、睡眠の質を高めれば、早起きしやすくなります。
- 寝る前はスマホを見ない
- お風呂に入って体温を上げて1時間半後に寝る
- 夕食と就寝の間は3時間あける
- 寝る前に軽いストレッチをする
など、色々と方法はありますが、私のおすすめは「自分なりの眠りの儀式」を作ることです。
私はベッドに入ってから、 Kindleで本を読みながら寝るという習慣があるのですが、読んでいるうちに眠気がやってきて、すんなり眠れます。
ハーブティーを飲むとか、音楽を聴くとかでもいいと思います。自分なりの方法を見つけましょう。
朝型生活にするには？思い切って早起きすることをおすすめします
1回でいいから、思い切って早起きしてみてください。1回でいいです。
1回できたと思えば、次の日もやってみようかなと思えませんか？
その1回1回の積み重ねが、いつしか週間になります。
思い切っていつもより２時間くらい早く起きる。
そうすると夜早く眠くなるから、ぐっすり眠れます。
そしたらまた翌朝、早起きできるから。
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