青汁ダイエットってよく聞くけれど、本当にいいのか。すごく疑問です。
そこで、
- なぜ青汁がダイエットに良いといわれるのか
- 青汁でどのくらいダイエットが出来るのか
ということについてまとめてみました。
実際に、青汁を飲んでみた感想も合わせてお話しします。
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なぜ青汁がダイエットに良いのか。その効果とは
青汁というのは、その名の通り「緑色の野菜」を中心として作ったジュース。
野菜だけのものもあれば、フルーツが入っているものも。
また、製法によっても栄養価が違ってきます。
そもそもなぜ野菜で作ったジュースがダイエットに効果があるのでしょうか。
食物繊維で腸内環境改善
製法にもよりますが、青菜の食物繊維をそのまま残してジュースにした青汁なら、便秘の解消など腸内環境の改善効果が期待できます。
女性は便秘がちな人が多いと思うんです。私もそうですが。
便とか余計な老廃物がたまっていると、栄養の吸収も悪いし、とても巡りの悪い身体＝溜め込みやすい身体になってしまいます。
それが40代のダイエットを妨げる。
だから、食物繊維をたっぷり摂ってお腹の掃除をすれば、自然と痩せやすい身体に体質改善していける、ということなんです。
カリウムでむくみ解消
青汁は生の野菜や果物を使って作られているので、ビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。
余分な塩分や水分を排出してくれるミネラルです。
巡りの悪い身体はむくみがち。運動不足の人は特にそうですね。
筋肉を使わないとリンパの流れも悪くて、むくみやすいので、それが痩せにくい理由の１つ。
カリウムの力で老廃物の排出を促進してむくみを解消することで、スッキリボディに近づきます。
ビタミンで代謝アップ
痩せるためには脂肪を燃やさないといけない、脂肪を燃やすためには筋肉がなければいけない。
だけど、40代になると筋肉量が減ってしまう。
そこでタンパク質もしっかり摂りながらダイエットをしていきたいわけですが、タンパク質の代謝に必要なのがビタミンなんです。
せっかくたんぱく質を摂ってもビタミンが足りないと、身体の中で有効利用しにくいということです。
だから、痩せたかったらたんぱく質を摂りつつ、ビタミンもしっかり摂って、筋肉量を維持していく必要があるわけです。
でも野菜を毎日大量に食べるのが難しいので、青汁を利用してビタミンをたっぷり摂っていこうということなんですね。
青汁ダイエットの効果的なやり方
青汁が栄養たっぷりだということはわかったと思いますが、かといって「青汁を飲めば飲むほど痩せる」というわけではありません。
それだったら楽なんですけどね。
では、どのようにすれば青汁でダイエットが出来るのでしょうか。
食前に飲む
食前に青汁を飲むことで、
- 空腹感を抑える
- 栄養の吸収を良くする
という効果が期待できます。
１食を青汁で置き換える
効果が高いのはこちらです。当然ですが、栄養を摂りつつも、摂取カロリーを大幅に抑えられるので。
ただし、青汁でタンパク質はとれませんから、計画的なファスティング（断食）以外、全ての食事を青汁で置き換えるというおはおすすめできません。
あくまでも１食に留めておいた方がいい。
置き換えるのなら、１日の摂取カロリーが一番高い夕食がおすすめです。
生理の１週間前にはスタートしない
これは青汁ダイエットに限らないのですが、生理の１週間前は女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増える時期。
妊娠に備えた身体作りをしている時期なので、水分などを溜め込みやすく、食欲増加や便秘など、色々トラブルも起きやすい時期です。
この時期にダイエットを始めても、効果が出ない人が多いので、生理前にはダイエットをしないというのが鉄則。
太りやすい時期に始めても意味がありません。
始めるなら、生理が終わってからです。
ダイエットを成功させるための青汁の選び方
では、どんな青汁でもいいのかというとそうでもありません。「青汁」と名前がついているだけで、大して栄養価が高くないものもありますから注意が必要です。
それでは、40代がダイエットを成功させるためにはどのような青汁がいいのか、選ぶときのポイントです。
配合されている野菜をチェック
野菜は青物なら何でもいいわけではありません。主原料には、
- ケール
- 大麦若葉
- 明日葉
のいずれか、もしくは３つとも含まれているものを選んでください。
これらの３つは、食物繊維やビタミン類が他の野菜と比べて豊富に含まれているので、ダイエットをサポートしてくれるからです。
最低でも２〜３ヶ月続けられるものを選ぶ
食事を１食置き換えてちょっとカロリーを減らしたくらいではなかなか体重は落ちません。
よほど重かった方は別として、目に見えるようにどんどん減っていくわけではない。
だから、「継続」がだいじなのです。
そのためには、
- 味
- 飲みやすさ
- 価格
など、自分が続けやすいと思う商品を選ぶことが大事です。
どんなにいいものでもお財布と相談して「苦しい」と思うのはよくないし、味が好みでない場合も辛い。
ただでさえダイエットは女性にとって「苦行」なのですから、少しでも楽しく続けるために自分が楽な方法を選ばないといけないです。
そのためには、なるべく美味しくて、お財布に優しい青汁を選びましょう。
ジュースかサプリメントか
毎朝食事の前に飲むとか、夕食に飲むとかタイミングを決めて飲める人はいいのですが、食事が不規則だったり、夜は仕事で帰りが遅いから職場で簡単に済ませてしまうという人もいるでしょう。
また、青汁の風味が苦手という人も。
そんな時は飲む青汁ではなくて、サプリメントを利用してもいいと思います。
その方が飲みやすくて続けられるなら、何もジュースにこだわらなくても大丈夫ですよ。
痩せにくい40代におすすめの青汁はどれ？
でも、青汁というのは含まれている成分によって効果が違ってきます。
自分にあったものを選ばないと、まずい思いをして飲んでも効果が出ません。
そこで、40代におすすめの青汁とはどのような青汁か、味の乾燥なども含めてご紹介します。
これ、ホントに美味しい！黒糖抹茶青汁寒天ジュレ
これ、本当に美味しいんです。まったく青汁な感じがしない。
実際に食べてみて、「これが青汁！？」と驚きました。
クマイザサを主原料とし、明日葉やアスパラガスなどの発酵エキス、ミネラルがたっぷり配合されています。
とにかく美味しい。
硬めのゼリーなので、食べるのも楽ですよ。水で溶く必要もないし、チュルット食べられるから、続けやすいです。
- 通常価格：4320円→定期コースで初回は2160円（50％オフ）
※ただし、３回の購入が必要です。 - ２回目以降は3888円（10％オフ）
続けやすい「やわた昔ながらの本青汁」
１日１袋を100mlの水や牛乳で溶いて飲みます。
主原料は国産大麦若葉。ケールほどくせがないので飲みやすいんです。
飲んだ感想：思ったより青臭くない。普通に飲める。
ヨーグルト13個分の乳酸菌（150億個）やビタミンC30mgも配合されているので、美容の面でも嬉しい効果が期待できそう。
そして、青汁って結構高いものも多いのですが、「やわた昔ながらの本青汁」は、続けやすさが魅力。
単品で買っても2160円（30袋入り、約１ヶ月分）なんです。
さらに、定期便にすれば、
- １ヶ月に１箱：1944円（10％オフ）＋送料216円
- ３ヶ月ごとに３箱：5540円（約14％オフ）送料無料
になるんです。数や周期は希望するものを伝えれば変更可能ですし、お届け回数の制限はないので、１回で解約もOKです。
しかも、３ヶ月の返金保証がついていますから、例えば１箱飲んでみたけれどあんまり効果もないとか、身体に合わなかったなあという場合、返品出来るので安心ですよね。
普通の青汁を少しでも続けやすい価格で始めてみたい、という方におすすめです。
美味しさを求める人には「スイーツ青汁」
インスタグラムでもよく投稿されている「スイーツ青汁」。
なんといっても飲みやすさが魅力です。
飲んだ感想：ジュースみたいで飲みやすい。青臭さはない。
明日葉と大麦若葉が主原料となっていますが、クマザサなども加えて飲みやすい配合になっています。
また、
- 91種類の酵素
- ３種の乳酸菌
- ５種類のダイエットサポート原料（サラシア、ギムネマ、コレウスフォルスコリ、ガルニシア、カテキン）
が強力にダイエットをサポートします。
また、フィッシュコラーゲン、ヒアルロン酸など美容をサポートする成分も８種類配合されています。
- 通常価格：4980円→定期コースなら初回は500円＆送料無料
※ただし、４回の購入が必要です。 - ２回目以降は10％オフ
美味しく続けて、ダイエットだけではなく美容面でも効果を期待したい、という方におすすめの青汁です。
プロテイン入り「フルーツ青汁GOKURICH」
- 野菜：50種
- フルーツ：11種
- 海藻：３種
の酵素をぎゅっと凝縮。
その上、プロテインとサイリウムが入っているのが嬉しいですね。
青汁ダイエットで不足しがちなのはたんぱく質ですから、置き換えダイエットとして青汁を飲んでもプロテインが筋肉を作るサポートをしてくれます。
また、サイリウムはお腹の中で水分を含むと38倍にも膨らむので、これを１杯飲めばもうお腹が一杯。
満腹感を感じやすく、ダイエット中の空腹感と戦わなくて済みます。
- 通常価格：7800円→定期コースで780円（90％オフ）
- ２回目以降は約49％オフ（3980円）
- 安心の返金保証つき
こちらの定期コースは回数の縛りがありません。ですから、１回だけで解約もOKです。
青汁でカロリー制限をしつつ、運動もしっかり取り入れている人におすすめです。
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乳酸菌でぽっこり解消「青汁と乳酸菌」
主原料は大麦若葉と明日葉、それにクマザサと桑の葉を配合。
桑の葉は糖の吸収を抑えて血糖値を下げる効果があるといわれ、漢方でも使われる生薬です。
大麦若葉などの食物繊維と合わせて、ダイエットを強力にサポートします。
- 通常価格：4298円→定期コースなら980円（77％オフ）
※ただし、４回の購入が必要です。 - ２回目以降は3500円（約30％オフ）
便秘を何とかしたい！という方におすすめの青汁です。
飲みやすいサプリメント「Beauty Green Recipe」
カプセルタイプなので場所を選ばず飲むことが出来て、青汁の味もにおいも気になりません。
代わりに、ほのかにマンゴーの香りがするサプリメントです。
国産大麦若葉を主原料とし、沖縄の伝統野菜である与那国長命草を配合。
- 食物繊維はキャベツの５倍
- 鉄分はプルーンの６倍
- カルシウムは牛乳の４倍
という、すごい野菜なんです。
ダイエットはもちろん、健康にも気を使う方に飲んで欲しいですね。
- 通常価格：6000円
- 定期コース毎月１袋：初回1780円（70％オフ）、２回目以降2980円（50％オフ）
- 定期コース毎月２袋：初回2980円（71％オフ）、２回目以降4760円（52％オフ）
しかも、パッケージが可愛くてオシャレ。青汁とは思えない。
こういうのって、見た目とかイメージも大事ですよね。気分が上がるというか。
大麦若葉の写真のパッケージとか、いかにも青汁でイヤだわ、という人にはすごくおすすめです。
＞＞青汁サプリBeautyGreenRecipeを詳しく見る
青汁を飲んで、適度に身体を動かして
青汁は飲めば飲むほど痩せるダイエット食品ではありません。
効果のところで説明したように、あくまでも痩せやすい身体を作るサポートをするものです。
だから、暴飲暴食して青汁飲んでもやせませんよ、当然ですが。
日頃の野菜不足を解消しつつ、お腹の中をキレイにするとか、巡りを良くするとか、体質改善をしていくものなので、気長に続けることが大事です。
あわせて、適度の身体を動かしてキレイに痩せていきたいものですね。
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